Витамины для женщин должны в первую очередь учитывать законы женской природы и биоритмов по которым живет любая женщина, любой национальности, вероисповедания и цвета кожи.
Женская природа во многом определяет особые потребности в витаминах и минералах у женщин и эти потребности значительно отличаются мужских. Да и женщинам разного возраста и находящемся в разном женском состоянии тоже необходимы разные витамины и питательные вещества, это главная причина, почему пить витамины всей семьей «из одной банки» — далеко не самое лучшее решение.
Данный рейтинг лучших витаминов для женщин поможет выбрать для вас самый эффективный препарат под самые главные задачи вашего организма — от укрепления общего иммунитета, улучшения состояния волос и кожи и вплоть до корректировки сбоев гормонального фона, которым все мы, женщины очень сильно подвержены.
Разберемся в этой статье какие витамины женщинам необходимы для красоты и здоровья в каждый период их жизни и возраста — от юности, беременности и родов, до угасания женских функций и наступления менопаузы.
Давайте сразу договоримся, что обобщая рекомендации даже по таким, вроде как, понятным и практически повседневным вещам, как витамины, мы говорим в большей степени про среднестатистические потребности среднестатистической женщины в определенный период её жизни, в соответствии с усредненными данными по результатам исследований и рекомендаций по питанию и добавкам от врачей и медицинских организаций.
Наличие выявленных серьезных дефицитов, какие-либо проблемы со здоровьем из-за которых возрастают потребности в определенных веществах, либо проблемы из-за которых повышается расход витаминов и минералах, в рамках универсального комплекса учесть, увы не получится.
Но зато для условно здоровых женщин данный рейтинг по сути снятие головной боли по выбору эффективных витаминов практически на все случаи женской жизни. Когда не хочется пить разные БАДы горстями — мультивитаминные комплексы отличный способ снизить риски возникновения дефицитов, а также откорректировать небольшой дефицит, если он уже есть.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
- Какие витамины и добавки нужны женщинам
- Рейтинг лучших витаминов
- Лучшие витамины для женщин
- Лучшие органические витамины для поддержки иммунитета взрослым женщинам
- Лучшие витамины Солгар для женщин из аптеки
- Эффективные витамины для укрепления иммунитета, от усталости и слабости для женщин
- Лучшие витамины для красоты волос и ногтей для женщин
- Лучшие витамины при планирования беременности и для беременных женщин с железом
- Лучшие витамины для поднятия тонуса для женщин после 30 лет
- Лучшие витамины для женщин после 40 лет без железа
- Лучшие витамины для женщин после 50-55 лет с витамином Д
- Хорошие витамины для женщин при менопаузе 60+
Какие витамины и добавки нужны женщинам
Главная функциональная особенность женщин, с точки зрения природы, возможность беременеть и рожать детей. Это главное, что отличает нас от мужчин и что объединяет со всеми другими женщинами вне зависимости от расы и цвета глаз.
Природу не обманешь. Независимо от того, планирует ли женщина в своей жизни стать многодетной матерью и рожать каждый год или захочет оставаться всю жизнь убежденной чайлдфри, по мнению матери природы, все женщины, вошедшие в фертильный возраст (способные рожать детей) делятся на тех, кто в любой момент должен быть готов забеременеть, на беременных женщин (там свои подкатегории по срокам беременности) и на тех, кто «вышел из игры» и уже никого не родит (условно это 50+).
А значит и потребности в питательных веществах, на базовом уровне, у всех женщин каждой группы плюс-минус одинаковые и, соответственно, перечень и объем необходимых женщинам витаминов и минералов будет отличаться от того, что необходимо мужчинам. Просто, из-за разной функции. На это и опираются производители различных витаминных комплексов.
Сложно сказать, что какие-то микронутриенты нам не нужны. Просто, некоторые из них нужны нам больше, какие-то меньше. Какие-то в современной жизни сложно получить в достаточном количестве просто из пищи, какие-то легко.
Если оценивать общие потребности женщин в витаминах, минералах и других полезных добавках, которые нам нужны в течении жизни ОСОБЕННО и если выбирать 3 главных витамина для женщин и 3 главных минерала за уровнем которых следует следить особенно пристально, сдавать анализы и скорее всего именно эти витамины и минералы лучше принимать в отдельных препаратах.
Именно в этих 3 витаминах и минералах у женщин чаще всего случается дефицит:
3 главных витамина для женщин
- Витамин Д для женщин один из самых главных витаминов, как и для мужчин в любом возрасте — с первых дней и до конца жизни.
Значимость этого гормоноподобного вещества для женщин просто невозможно переоценить. Без достаточного уровня витамина Д ухудшаются процессы наступления овуляции и беременности. Витамин нужен для здоровья костей и поддержания иммунной системы.
Он помогает усваивать кальций и поддерживать костную плотность, что особенно важно в период беременности и менопаузы, чтобы предотвратить наступление остеопороза. Витамин D также может играть роль в поддержании хорошего настроения и высокого уровня энергии. - Витамин С: Этот витамин является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, а значит отсрочить старение, в том числе, поддерживает здоровье нашей кожи. Он также способствует заживлению тканей, помогает усвоение железа из растительных источников питания и поддерживает здоровье кожи.
- Фолиевая кислота (витамин В9): Этот витамин важен для всех женщин, особенно для тех, кто планирует беременность или находится в первом триместре.
Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты плода, такие как проблемы с позвоночником и анэнцефалией, поддерживает нормальное развитие нервной системы у плода. Этот витамин жизненно важен для здоровья сердца и нервной системы и самой женщины.
3 главных минерала для женщин
- Магний для женщин играет ключевую роль в множестве биологических процессов в организме женщины, включая поддержание здоровой функции мышц и нервной системы, регулирование сердечного ритма и поддержание костной плотности. Магний также может помочь смягчить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и уменьшить негативное влияние приливов при наступлении менопаузы.
- Кальций: Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также для правильного функционирования мышц и нервной системы. Женщины, особенно после менопаузы, подвержены риску развития остеопороза, а кальций в сочетании с магнием, витамином Д помогают снизить этот риск.
- Железо: Женщины, особенно в период менструации, беременности и лактации, имеют повышенную потребность в железе. Этот минерал необходим для транспортировки кислорода в крови и поддержания нормального уровня гемоглобина, что влияет на многие системы организма — от состояния волос до общего физического самочувствия. При дефиците железа и его запасов часто наступает слабость, упадок сил, когда просто «нет сил жить эту жизнь» и никак иначе эту проблему не решить, если не устранять дефицит железа.
Полезные БАДы для женского здоровья
- Омега-3 жирные кислоты для женщин: Омега 3 жизненно необходимы для здоровья кожи и волос женщин в любом возрасте. Помогают в усвоении жирорастворимых витаминов А, Е и D.
Помогают поддерживать здоровье сердца, сосудов и здоровья мозга вплоть до глубокой старости, а также обладают противовоспалительными свойствами. Помогают поддерживать здоровье сердца, сосудов и здоровья мозга вплоть до глубокой старости, а также обладают противовоспалительными свойствами.
Особенно важно употреблять добавки с рыбьим жиром в период беременности и лактации, т.к. полиненасыщенных жирных кислот должно хватать не только маме, но и ребенку, ведь уже в период беременности они влияют на формирование мозга и умственных способностей малыша. Лучше принимать специальные комплексы Омега-3 для беременных — них высокая очистка и пониженное содержание. (например, это пренатальная ДГК с iHerb — Wiley’s Finest), или вы можете другие препараты с высоким DHA на айхерб. К тому же омега-3 это еще и профилактика возникновения послеродовой депрессии. - Пробиотики: Полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта и могут помочь поддерживать баланс микробиома в порядке. Пробиотики один из важнейших компонентов помогающим максимально усваивать полезные вещества как из пищи, так и из добавок. Для женского здоровья могу порекомендовать пробиотик с iHerb Jarrow Formulas Fem-Dophilus® он содержит два запатентованных и клинически задокументированных штамма пробиотиков с доказанной эффективностью. (он также есть на ЯндексМаркет)
- Коллаген для женщин: Добавки с коллагеном необходимы для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей. Гибкость суставов и прочность хрящей также с возрастом сильнее нуждаются в дополнительной подпитке коллагеном и аминокислотами.
- Растительные корректоры женских гормонов, помогающие мягко и без серьезных побочных эффектов наладить незначительные сбои в гормональном фоне у женщин в период ПМС или в менопаузу. Среди таких растительных гормонов — вечерняя примула, витекс священный, экстракты клюквы, дикий ямс, экстракт сои, шатавари и т.д.
Прием этих добавок помогает решить многие женские проблемы, но всегда нужно помнить — их прием обязательно необходимо согласовывать с вашим врачом.
Рейтинг лучших витаминов
В данном рейтинге собраны лучшие препараты с самыми эффективными составами, помогающими решить все главные задачи, связанные с женскими потребности в дополнительных питательных веществах.
Все мультивитамины на сайте iHerb
Все мультивитамины для женщин на сайте IHerb
Все мультивитамины для женщин на Яндекс.Маркете
Лучшие витамины для женщин
Nature's Way, Alive! Once Daily, полный комплекс высокоэффективных мультивитаминов для женщин
Это мой личный фаворит по количеству покупок. Alive! — «сырые витамины», которые я сама покупаю уже много лет (и себе и всем членам семьи) по одной простой причине, я действительно вижу эффект от их приема. С таким бомбическим составом это и не удивительно, тут есть все — грибы Рейши, клюква, холин и инозитол, рутин и геспередин (полезные при профилактике варикоза), комплекс для сердца и разумеется, бьюти, для волос, кожи и ногтей.
Уже спустя пару-тройку недель после того, как я начинаю пить эти витамины в организме появляется бодрость, волосы начинают блестеть, а ногти укрепляются. И судя по количеству положительных отзывов на эти женские витамины на айхерб, такое мнение о них не у меня одной.
Лучшие органические витамины для поддержки иммунитета взрослым женщинам
Garden of Life, Vitamin Code мультивитамины из цельных продуктов для женщин
Vitamin Code® Women — запатентованные органические витамины высочайшего качества, с богатейшим составом. В этом мультивитаминном комплексе помимо всех основных витаминов и минералов для закрытия в них всех потребностей активных женщин репродуктивного возраста, содержатся растительные экстракты, пробиотики и антиоксиданты помогающие не только лучшему усвоению питательных веществ, но и поддержке иммунитета.
Лучшие витамины Солгар для женщин из аптеки
Solgar мультивитамины для женщин
Среди аптечных препаратов невозможно обойти внимание Мультивитамины от Солгар, этот бренд предлагает препараты стабильно высокого качества и этот витаминный комплекс для женщин — не исключение. Благодаря добавкам, в том числе специальным «женским», регулирующим гормональный фон добавкам (витексу, дуднику китайскому, экстракту ростков сои) многие женщины в отзывах отмечают, что после приема витаминов Солгар их эмоциональный фон стал стабильнее, настроение улучшается и женские дни проходят легче.
Эффективные витамины для укрепления иммунитета, от усталости и слабости для женщин
Ultamins, мультивитаминный комплекс для женщин с коэнзимом Q10, грибами, ферментами, овощами и ягодами
Ultamins также очень сильный комплексный препарат витаминов для женщин с богатейшим составом, в нем все компоненты находятся находятся в биологически доступных хелатных и натуральных формах, с хорошей усваиваемостью организмом.
Для иммунитета в этом препарате, помимо непосредственно основных витаминов и минералов содержится целый букет добавок энзимы, спирулина, а также смесь грибов Immune Assist Micron.
Лучшие витамины для красоты волос и ногтей для женщин
Country Life, Maxi-Hair, добавка для кожи, волос и ногтей
Вне зависимости от возраста, для любой женщины всегда важно как она выглядит — наша кожа, волосы, ногти — главный маркер благополучия нашего здоровья. Поэтому именно витамины для кожи, волос, ногтей — время от времени необходимо пропивать время от времени любой женщине. С волосопадом в своей жизни сталкивалась хоть раз каждая, у кого-то после ковида, у кого-то после родов, у кого-то просто от недостатка витаминов и минералов.
Maxi-Hair Country Life — одна из лучших бьюти-добавок от выпадения волос и улучшения их состояния, у которой очень много поклонниц и положительных отзывов, её состав, качество подобранных компонентов содержится 2000 мкг биотина, повышенное содержание витаминов группы Б, смесь Maxi из растительных ингредиентов и аминокислот
Лучшие витамины при планирования беременности и для беременных женщин с железом
Эффективные витамины для беременных Thorne Basic Prenatal
Беременность и рождение детей — один из самых важных и волнительных этапов в жизни любой женщины. В этот период мы нуждаемся в более усиленном составе витаминного комплекса, но и в более безопасном составе, чтобы снизить риски возникновения аллергий у ребенка в будущем.
Эффективные и мягкие витамины для беременных женщин Thorne Basic Prenatal с максимально «чистым составом», специально разработаны для женщин, которые пытаются забеременеть, беременны или кормят грудью. В них повышенное содержания фолиевой кислоты в активной форме (5-MTHF), снижающей риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга. Витамина B12 (метилкобаламин) для правильного развития нервной и мышечной системы малыша. Содержится хорошо усваиваемый бисглицинат железа, удовлетворяющий повышенную потребность беременных женщин в железе, без риска возникновения запоров.
Также из лучших витаминов для беременных можно рекомендовать следующие препараты:
Лучшие витамины для поднятия тонуса для женщин после 30 лет
NOW Foods, Таблетки Eve, Улучшенный мультивитаминный комплекс для женщин
Данные витамины буквально созданы для 30-летних женщин (25-40 лет, возраст, когда наступает самый расцвет женского организма, он находится на пике своих возможностей и нуждается в дополнительной энергией, чтобы успевать делать карьеру, воспитывать детей, заниматься спортом и общественными делами.
Эти витамины от NOW учитывают все эти повышенные энергетические потребности у женщин активного возраста, поэтому помимо витаминов в них содержится настоящий энергетический коктейль экстракты клюквы, мангостина, граната и ягод асаи, альфа-липоевая кислота и конэнзим CoQ10, порошок Алоэ Вера, ликопин,
Лучшие витамины для женщин после 40 лет без железа
New Chapter, 40+ Every Woman's One Daily, витаминный комплекс на основе цельных продуктов для женщин 40 - 45 лет
В 40 лет организм женщины еще полон сил и здоровья, но уже сейчас требования к витаминам становятся несколько иными.
Обмен веществ замедляется, сбросить лишний вес становится сложнее, чем 10 лет назад .В современном мире ранняя менопауза не такое уж редкое явление, кто-то с этим сталкивается уже в 35. Данные витамины учитывают эти возрастные особенности. Данный комплекс не содержит железа, поэтому в случае необходимости, можно принимать железо отдельно.
В отзывах на данный препарат женщины отмечают их высокую эффективность при длительном приеме, благодаря этим органическим витаминам убираются приливы, нормализуется сон, улучшается настроение и обмен веществ.
Лучшие витамины для женщин после 50-55 лет с витамином Д
MegaFood, комплекс витаминов и микроэлементов для женщин старше 55 лет
Улучшенный комплекс витаминов и микроэлементов для женщин старше 55 лет от компании MegaFood разработан врачом, практикующим интегративную медицину, доктором медицинских наук Тиераоной Лоу Дог. Комплекс содержит смесь витаминов, микроэлементов и экстракт листьев зеленого чая. Комплекс необходимую для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза витамин Д. И не содержит железа, ведь при наступившей менопаузе очень легко получить передозировку железом и его негативные побочные эффекты, для женщин старше 55 это очень важно.
Хорошие витамины для женщин при менопаузе 60+
BAYER One-A-Day, Формула для женщин при менопаузе, мультивитаминная / мультиминеральная добавка
Полный комплекс мультивитаминов и изофлавонов сои от немецкого бренда BAYER содержит весь необходимый комплекс витаминов и минералов для здоровья костей, сердечно-сосудистой системы А также сою в качестве растительного регулятора женских гормонов. В период, когда их действительно не хватает, организм гораздо легче учится справляться с этими изменениями, приливы ощущаются гораздо меньше, настроение улучшается.
Все мультивитамины на сайте iHerb
Все мультивитамины для женщин на сайте IHerb
Все мультивитамины для женщин на Яндекс.Маркете
